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2020作者:admin

夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战

尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数,但你可以通过以下5种方式战胜酷暑,轻松完成日常跑步训练

1.放慢跑步速度出汗是降低人体体温的一种方法

但是在炎热的天气下,皮肤需要更多的血液来降温,供给肌肉的血液就减少了

所以,你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量

当气温超过华氏69度时,即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度

在跑步之前,你可以先计算一下自己能完成的跑量,随后跑完目标里程的2/3

如果这时你感觉良好,你也可以稍微提速

2.宽松的浅色系衣服是你的最佳选择宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽

你可以根据地区气候改变训练服装

参加恶水超级马拉松的跑步运动员需要在沙漠中奔跑,因此他们通常选择长袖吸汗的服装,并佩戴遮阳帽或面罩

这些装备可以阻挡强烈的阳光,太阳护花使者小说眼镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤

保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装

3.安排合适的跑步时间尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练,除非你正在为某项赛事进行专项训练

通常来说,在天气炎热的季节里,清晨是最好的锻炼时间

在开始训练前查看一下天气预报,高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多,这时你最好选择在室内运动

因为空气中的污染物也会伤害你的肺部

4.注意补水在炎热的夏天跑步,保持体内水与电解质的平衡是非常重要的

最有效的补水方式就是失多少补多少

但一般的补水建议有两个主要问题,第一,不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度

第二,每个跑者的流汗速度各不相同,更何况这一数值还会在天气影响下发生变化

湿度对流汗速度的影响非常大

湿度越高,汗水越不易蒸发,皮肤就难以得到冷却

这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液

因此,你需要根据所在地的湿度水平决定补水方式,而不是一味听从大众化的意见

5.做好防晒经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌

研究发现,随着光照强度的增强,皮肤的异常情况也逐渐增多

此外,在训练过程中人体的免疫功能受到限制,因此我们的皮肤更容易受到阳光的不良影响

另一项研究指出,流汗会增强皮肤的光敏度,因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害

所以为了避免患上皮肤病,我们在每次跑步前都要涂抹防水防汗、Skkk15.comPF 15的防晒霜最后提醒跑友跑后一定要记得拉伸!跑步真美妙,谁跑谁知道!微信:aboutrunningkkk15.com