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2020作者:admin

点击上方蓝字关注我们1秒了解更多汽车资讯即日起至12月31日博瑞祥云冬季用车关爱回馈奥迪全系车型用户到店可免工时费更换防冻液、蓄电池和玻璃水(点击图片即可查看详情)人的一生三分之一的时间都在睡眠中度过可您知道吗?睡觉可是个技术活!睡姿不当会诱发或加重病情保持健康的睡姿非常重要哪种睡姿最适合你呢?你适合哪种睡姿?综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择

对于身体有某些疾病的群体来说,根据身体状况,可以选择不同的睡姿,这有利于病情的稳定,甚至康复

1趴着睡:不推荐这是最差的睡姿,不建议人们采用这种睡姿

缺点身体疼痛

俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状

脊柱弯曲、错位

增加肌肉、关节压力

压迫胸部、乳房

呼吸不畅

1仰着睡:适合颈椎病优点有60%的人选择仰卧睡姿,因为不压迫身体脏腑器官,是最佳的睡姿

缺点有人习惯把手放在胸部,会做噩梦,影响睡眠

有人习惯枕高枕头,不利于颈椎健康

胖的人,软组织较松弛,仰卧时,舌根后缀,易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象

适合人群对颈椎病患者来说,专家建议的最好睡姿是仰卧

因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺中国化工网应了颈椎的生理弯曲,这样有助于颈椎疼痛的缓解

1左侧卧睡:适合胃溃疡优点左侧卧睡时,会轻度压迫心脏,使心脏功能受到锻炼,更不易患病

缺点由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用

适合人群胃病胃溃疡病人提倡左侧卧位

如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部疼痛

4右侧卧睡:适合心脏不好的优点不会压迫到心脏

胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化

肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢

因此保持右侧卧位,对身体健康更有好处

缺点影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者

适合人群这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡大色个姿,尤其对于心脏功能不好的人和胃食管反流的患者,可以采取右侧睡姿

因为胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,如用左侧卧位易压迫它们

这3件事会让你越睡越累1缺乏运动每周3次中低强度锻炼,每次至少 20 分钟,坚持6周后,精力会明显变好

规律的锻炼会增加你的力量和耐力,让你的小心肝能更有效率地运转

即使只是简单地快步走,也能让你更有活力,快点动起来吧

2高热量食物吃多了餐馆里的食物,大多都是高盐、高脂、高热量,有较高的升血糖能力,而血糖水平波动过大,容易导致疲劳

最后一个原因你肯定中招了那就是——3手机不离手很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……这些屏幕的光线不仅刺激眼睛,还会扰乱你的生物钟

所以,如果你真地想好好休息,把手机和电脑们乖乖放到一边去吧

3个午睡误区越睡越危险1午睡时间越长越好错误

若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态

贴心建议20分钟左右的午睡时长最佳,13点左右开始睡最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效的投入工作

2趴着午睡最好错误

午睡最好选择平躺方式

如果趴着睡,则对健康的危害非常大

如:损伤眼健康

危害脊柱

影响呼吸

……贴心建议在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上

但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫

3午睡醒后立即起身错误

突然起床,易发生体位低血压,对心脑血管十分不利

另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后一定不要快速起床

贴心建议中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身

坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动

可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果

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